Wil je gezonder eten en/of afvallen? Deze oefeningen geven je kennis over voeding èn jezelf. Ze helpen jou bij hetveranderen van je eetgewoontes. Zodat je tot een blijvend eetpatroon komt, waar jij je prettiger bij voelt. Hoe dat er uiteindelijk uitziet, verschilt per persoon.Doelen en activiteiten opstellen
In de eerste oefening ben je je bewust geworden van wat gezonder eten jou brengt. Daarmee heb je nu zicht op jouw hoofddoelen. Hoe ga je deze bereiken? Door subdoelen en activiteiten op te stellen maak je je doelen behapbaar.
Mijn advies is om je subdoelen te formuleren als nieuwe
eetgewoontes. Vervolgens bedenk je per subdoel activiteiten waarmee je deze
kunt bereiken. Nieuwe manieren worden eetgewoontes, wanneer je niet teveel
tegelijk aanpast en de tijd neemt om te wennen. Kies daarom eerst maximaal 5
activiteiten, aanpassingen in je eetpatroon. Wanneer je aan een activiteit
gewend bent, kies je er een nieuwe activiteit bij.
Bijvoorbeeld, je stelt als subdoel dat je gewend wilt raken
aan volkoren producten. Activiteiten om dit doel te bereiken kunnen zijn om je
witte rijst te vervangen door zilvervliesrijst en om te kiezen voor
volkorenbrood. Of je wilt meer fruit eten. Dan wordt kan een activiteit zijn om
elke dag om tien uur een portie fruit te eten of na het eten. Kies activiteiten
die bij jou passen. Die je vrij makkelijk kunt realiseren en een groot effect
hebben.
Wil je gewicht verliezen? Stel ook dan jezelf realistische
doelen. Bij overgewicht geeft 10% gewichtsverlies al een groot verschil op je
gezondheid. Wanneer je minder gaat eten, gebruikt je lichaam de energie
efficiënter en een lichter lichaam heeft
minder energie nodig. Gezond afvallen doe je daarom met 500 gram tot maximaal 1
kg per week in combinatie met meer bewegen. Bij een sneller gewichtsverlies ga
je eerder jojoën, wat ongezond is voor je lichaam. Voor veel mensen motiveert
het om wekelijks een gezamenlijk weegmoment te hebben. Dat kan via het
programma ‘Samen afvallen aan de eettafel’.
Neem een moment de tijd om na te denken welke aanpassingen
je wilt maken in je eetgewoontes en hoe je dat kan doen. Kies vijf activiteiten
waarmee je als eerst aan de slag gaat. Is zo’n activiteit een gewoonte
geworden? Vier het en kies een nieuwe activiteit om gezonder mee te eten. Zo
vind je stap voor stap een nieuw gezonder eetpatroon dat bij je past.
Wil je hulp bij het formuleren van je doelen en
activiteiten? Neem dan vrijblijvend contact met mij op.
Mijn advies is om wekelijks een oefening te doen. Dan blijf je bewust bezig en geeft het het beste resultaat. Op mijn Facebook pagina https://www.facebook.com/myfoodstyle.voedingsadvies plaats ik iedere week een link naar een oefening. Als je deze pagina volgt, krijg je dus automatisch een herinnering.